De vader van de westerse medicijnen, Hippocrates, had gelijk. Volgens hem is “wandelen het beste medicijn.” Hoe kun je het daar ook niet mee eens zijn? Wandelen, er gezonde eetgewoonten aan overhouden en genoeg slaap kan je heel ver brengen zonder de dokter te moeten zien.
Maar wat gebeurt er nu precies met je lichaam wanneer je dagelijks 30 minuten wandelt? Wel, zeer goeie dingen, volgens wetenschappers.
1. Verbeterde hersenfuncties
Foto: Shutterstock
Zoals deze studie aantoont, kan wandelen vroege dementie voorkomen, het risico op Alzheimer verkleinen en mentale gezondheid verbeteren. Een Spaanse onderzoek waar meer dan 30.000 vrijwilligers aan hebben deelgenomen toont dat vrouwen die minstens 3 uur per week wandelen, het risico op hartinfarcten met 43% vermindert.
2. Beter zicht
Foto: Shutterstock
Zelfs al lijken de ogen niet direct gelinkt aan je benen, toch wordt je zicht beter na een goede wandeling.
En het zou tevens ook glaucoom voorkomen door de druk op je ogen te verminderen.
3. Gezonder hart
Foto: Shutterstock
Wandelen is zeer effectief in het voorkomen van hartziekten en beroertes. Als je dus regelmatig een wandeling gaat maken, verminder je hartproblemen door de bloeddruk te verlagen en de bloedcirculatie te verbeteren.
4. Verhoogde longcapaciteit
Foto: Shutterstock
Een flinke wandeling verhoogt de zuurstofcirculatie in het bloed en helpt de longen beter werken.
Door dieper te ademen verlaag je dus ook de symptomen die gerelateerd zijn aan longziekten.
5. Een gezondere pancreas
Foto: Shutterstock
Het is moeilijk te geloven, maar wandelen is ook een effectieve manier om diabetes te vermijden. Het is zelfs beter dan joggen. In dit onderzoek toonden een groep wandelaars een zesvoudige verbetering in glucose-intolerantie in vergelijking met een groep joggers, over een periode van 6 maanden.
6. Verbeterde spijsvertering
Foto: Shutterstock
Wil je je buik blij houden? Wandel dan dagelijks! Een dagelijks wandelingetje van 30 minuten vermindert niet alleen het risico op darmkanker, maar verbetert ook de spijsvertering en gaat constipatie tegen.
7. Sneller vet verbranden en spieren opbouwen
Foto: Shutterstock
Wandelen is gemakkelijk, en iets wat weinig energie kost, het activeert de grote spieren, wat dan weer resulteert in het verbranden van vet. In een gemiddelde wandeling verbrand je zo’n 300 calorieën per uur. En 10.000 stappen per dag is beter dan een gym-abonnement! Zeker als je af en toe bergop wandelt.
8. Sterkere gewrichten en benen
Foto: Shutterstock
Wandelen kan je mobiliteit verbeteren, versterkt de botten en verlaagt de kans op breuken. Minstens 30 minuten per dag wandelen is aanbevolen om gewrichtspijn te verminderen, stijfheid en ontstekingen.
9. Sterkere ruggengraat
Foto: Shutterstock
Wandelen kan wonderen doen als je rugpijn ervaart door zware, intensieve oefeningen. Lange afstanden afleggen zorgt voor een betere bloedcirculatie in de ruggenwervel en verbetert je postuur en mobiliteit, wat belangrijk is voor een gezonde rug.
10. Een kalme geest
Als wandelen symptomen van depressie vermindert bij mensen met ernstige problemen, stel je dan eens voor hoeveel energie je kunt opdoen wanneer je je vermoeid of down voelt. Neem een vriend of familielid mee, en je hebt er allebei nog wat aan!
Bonustip: wandel in het bos
Foto: Shutterstock
In de bossen wandelen is prachtig en geweldig voor het lichaam, zeggen onderzoekers. Een studie aan de Universiteit van Illinois toonde aan dat wandelen in bossen kan helpen tegen cardiovasculaire ziekten, diabetes en depressie. Volgens onderzoekers kan een paar keer per week 20 minuten wandelen in het bos je gezondheid aanzienlijk verbeteren.
Iedereen weet waarschijnlijk dat wandelen gezond is, maar meer mensen moeten weten wat een wandeling van 30 minuten kan doen met je lichaam. Je zal gelukkiger zijn, je zal je beter voelen en langer leven… En wie wil dit niet?
Bron: Newsner
